Witam wszystkich! Nazywam się Bartek, mam 18 lat,"zabawę" z siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz [...]
Witam! Chciałem przedstawić Wam mój brutalny bodybuilding;) Przeczytałem chyba cały internet (głównie SFD:) i w końcu ułożyłem pod siebie - jak mi się wydaje trening i dietę. Więc proszę o opinie tego co udało mi się stworzyć :) Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : link Staż treningowy na siłowni : 4 [...]
[...] nie klatka (dokładnie dół klatki ) bo góra jest w miarę okey . Mój staż to ponad rok , na początku ćwiczyłem : -wyciskanie płaska, hantle skos dodatni , hantle skos ujemny , rozpiętki na płasko Po czym przerzuciłem od 3 miesięcy na hantle , i mój plan wyglądał tak : -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , Rozpiętki na skosie dodatnim , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
Trening opracowany przez Christana Thibaudeau'a . Tłumaczenie me własne. Bardzo ciekawy trening polecam lekturę i zadawanie pytań. Około 1995 roku, w światu kulturystyki ukazał się trening German Volume Training (GVT). Artykuł opisujący go, został napisany przez Charlsa Poliquina i naprawdę zmienił on podejście wielu ludzi do treningów masowym. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
Witam Prosze o pomoc z planem, aby zwiekszyc efekty (moze nie wszystko mam dobrze ;d ). Ale od poczatku oto moje wymiary z poczatku i teraz: 29.11.2011 06.01.2011 Kark 40 40 Klata 97 99 Ramie ?? 34 Przedramie 29 30 Nadgarstek 19 19 Brzuch 90 93 [...]
[...] powtórzeń 3.unoszenie hantli stojąc na boki 4 serie po 12-14powtorzen 4.podciąganie sztangi do brody lub unoszenie hantli do przodu 4 serie po 12-10 powtórzeń 5."odwrócone"rozpiętki na maszynie 4 serie po 12-14 powtórzeń co 2 tygodnie robię wyciskanie hantli lub wyciskanie na maszynie zamiast 4 ćwiczenia KLATKA w 2 dzień 1.wyciskanie na [...]
Witam wszystkich . Chciałbym aby koledzy z dłuższym stażem pomogli mi w poprawieniu treningu, na początek szybkich kilka słów na temat przeszłości treningów, czasie obecnym i o celach. Informacje Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych [...]
Witam . Chciałem tutaj zamieszczać poszczególne etapy mojego treningu. Ten post nie ma informować nikogo, ani niczego polecać . Będę tutaj wrzucał moje poszczególne rozpiski, ponieważ komp mi szfankuje i trudno mi to połączyć w kupe. A kiedyś mi się to bardzo przydać może Trening nr 1=który ukończyłem w tym tygodniu TRENINGI ODBYWAJĄ SIĘ W [...]
[...] się nie wybiera. Poskładana ławka wygląda tak: Można wykonać na niej wiele ćwiczeń, m.in. -wyciskanie płasko; -wyciskanie na skosie ( a tutaj mamy do wyboru 4 ustawienia ) -rozpiętki na płasko -rozpiętki na skosie -wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy dzięki takiemu ustawieniu Osobiście nie używam tego ustawienia, gdyż do wyciskania używam [...]
[...] około 2-2,5 minuty. PLAN II Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Triceps wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu pompki w podporze tyłem Przedramie ściąganie drążka wyciągu dolnego tyłem Środa: Plecy: [...]
Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]